腕立て伏せを毎日30回ってどう？→結論：やる意味はあります

「毎日腕立てって効果あるかな？」

「腕立てだけじゃ意味ないかな…」

本記事は、こんなお悩みを解決します。

まず、あくまで主観ですが、自重トレからジムにシフトしてる私は

と思います。

ただ、格闘家のような身体を仕上げるという観点でみると、毎日30回では物足りないのも正直な意見です。

腕立て伏せ30回の効果

まずは、腕立て伏せを継続する効果からお伝えしていきます。

それぞれ、詳しくみていきましょう。

①一定の筋力向上

腕立て伏せだけでも、一定の筋力向上は見込めます。

主に胸筋、上腕三頭筋、肩の筋肉を鍛えることができます。

②全身のバランス感覚

また、腕立て伏せによって、バランス感覚が養われる利点があります。

正しいフォームで行うことで、体幹の筋肉や下半身の安定性も向上し、全身のバランスが良くなるんです。

③心肺機能の向上

さいごに、腕立て伏せを継続して行うことで、心肺機能の向上も見込めます。

なので、特に「トレーニングを始めたいけど、基礎体力に自信がないという方」には、まず腕立てを習慣にするのは理にかなってると言えますね。

正直、毎日腕立てはそんなに効果がない？

ただ、

というのは、毎日できるということは、1回のトレーニングでそれほど追い込めてない、とも言えるから。

筋肉痛がこないということは、筋肉が傷ついておらず、成長するきっかけを与えられてない、と言えるのです。

筋肉はトレーニングしてないときに成長する

筋肉は、トレーニング中に成長するワケではありません。

なので、毎日腕立て30回で軽い刺激を入れる程度では、大幅な筋力UPは見込めないのは事実です。

彫刻のような肉体、とまではいかずとも、ある程度筋肉が欲しいなら、

• 自重でも限界のその先まで追い込む
• ジムで体重以上の負荷のトレーニング

など、身体を追い込んだうえで、栄養摂取にも目を向けていく必要があります。

ジムでトレーニングする利点

では、ジムでのトレーニングはそんなにいいのでしょうか。

そこで本項では、実際に通ってみて思うジムトレーニングの3つの利点をお伝えします。

順番にみていきましょう。

①専門的な設備

まず、ジムの最大のメリットが「設備」です。

怪我のリスクもありますが、自分の体重以上の負荷をかけられるので、翌日の張りがすごいです。

②モチベーションの維持

また、モチベーションも維持しやすいです。

私のジムはキックボクシングジムでもあるので、一緒にトレーニングした人と仲良くなれるコトもありました。

③多様なプログラム

さいごは、設備面とも被る部分ですが、ジムだと色んなトレーニングができます。

と、毎日鍛える部位を変えることもできるし、ジムによってはレッスンがあります。

ヨガやピラティスができるジムもあるので、自分の目的に合わせて、ジムを探してみるのがおすすめ。

個人的におすすめのジムは、下記にまとめてみたので、参考になれば嬉しいです。

サービス名	形態	料金
①FASTGYM24	ジム (24時間営業)	\7,920~
②RIZAP	パーソナル	\298,000~
③ホットヨガスタジオ LAVA	ヨガ・ピラティス	\6,800~

さいごに

では、さいごにまとめです。

腕立てだけでも一定の効果はありますが、体重以上の負荷がかけられず、思った以上の効果が見込めないのは事実です。

どうせトレーニングするなら、スーパー銭湯でちょっとドヤれるくらいの身体になりたくないですか？笑

恋愛面でも効果があって、なんか嫌なことがあっても、

「明日ベンチプレスあげればいいや」

と、ストレス発散のはけ口になるんですよね（笑）

紹介したジムはこちらです。

サービス名	形態	料金
①FASTGYM24	ジム (24時間営業)	\7,920~
②RIZAP	パーソナル	\298,000~
③ホットヨガスタジオ LAVA	ヨガ・ピラティス	\6,800~

では、今回はここまで。

ご覧いただき、ありがとうございました！