「ヒョロヒョロの自分が情けない」
「でも、太りたいのに太れない」
と、思うように増量できないコトに悩む方は多いです。
かくいう私も185cm70kgと、見るからに細く。
自分なりに太ろうとしてるのに、久しぶりに会った友達には
「痩せた？」
なんて言われて、会って30秒で嫌な気持ちになったりしていました。
本記事は、そんな私が体重を増やすために効果のあった5つのコトをお伝えします。
増量は現在進行形ですが、少しでも同じく悩む方の参考になれば嬉しいです。
太りたくても太れないのは悔しい
まず、太りたいのに太れないのって悔しいですよね。
正直、
痩せたい〜〜
と言ってる人をみると、
「食べる量減らせばええだけやん」
「痩せる方がカンタンやろ」
と、イライラしちゃったり。
↑過去の私です（笑）
でも、太れる人がいるってことは、基本は誰でも太れるはず。
ということで、主にYouTubeで学んだのですが、2つほど原因がありそうでした。
【仮説】太りたくても太れなかった私の原因
その原因が下記2点です。
- そもそも食べてない
- 栄養がうまく吸収されてない
順番にみていきましょう。
そもそも食べてない
まず、そもそもの食べる量が少ない、です。
これはわかりやすいですね。
具体的には、朝起きるのが遅れて朝ごはん抜きの日がある、とか、仕事が忙しくてランチが食べれなかった、とか。
基本的には、食べりゃ太るのは古典から伝わる原則ですね。
栄養がうまく吸収されてない
とはいえ、
「食べてるのに太らない！」
という方もいます。
私も夜ご飯は白米2杯とか食べてたんですが、なかなか太らず。
そんな私のように、
「食べてるのに太れない」という人は、栄養が吸収できてない可能性が否定できません。
言うなれば、右から左へ〜という感じで、食べたものがそのままでてる。
じゃあ、その原因はなにかというと、胃腸が悪いから、です。
胃腸が悪いと、栄養をうまく吸収してくれないんですね。
なので、現状食べても太れない人は、まず胃腸を整えるコトを優先してみるのがおすすめです。
体重を増やすためにしたい5つのコト
ということで、胃腸を整えるコトを含め、私が体重を増やすためにしてる5つのコトを紹介します。
- 体重計を買う
- プロテインを飲む
- ご飯はなるべく鶏肉
- 胃腸を整える
- 睡眠を大切にする
※あくまで一定のトレーニングをしてる前提です。
1つでも参考になれば嬉しいです。
①体重計を買う
まず、体重計は買うのがおすすめ。
やっぱり、毎日数字で見て、
「増えてるかどうか」
を確認するのは大事です。
増量のモチベーションにもなりますよ。
②プロテイン飲む
続いてがプロテインです。
プロテインは、トレーニング前後だけでなく、朝ごはん食べれないとき、疲れてる日の夜に飲むようにしています。
愛飲してるのは「REYS」のプロテイン。
味は何種類かあって迷いますが、個人的には
このどちらかを選んでおけば、間違いないと思います。
値段も1kgで3,480円と、他のプロテインに比べて、かなり安いです。
ちなみに
プロテイン飲むとお腹壊しちゃう…。
という方は、wpiのプロテインを飲んでみるのがおすすめです。
wpiのプロテインは普通のプロテインより少し高いのですが、その分乳糖の含有率が低く、お腹を壊しやすい人でも飲みやすいです。
あと、
トレーニング前は「カフェイン」を摂取するといい、と言われるコトもあって、ガチ勢はサプリ飲んでトレーニングとかしてます。
私はサプリとか怖いので、タイミングが合えばトレ前にコーヒー飲んで、カフェイン摂取としてますが（笑）
美味しいコーヒーについては、ハンドドリッ部というサイトが参考になりました。
③ご飯はなるべく鶏肉
また、ご飯はなるべく鶏肉を食べるようにしています。
というのは、鶏肉はタンパク質が豊富なだけでなく、消化吸収もしやすいから。
具体的には、ほっともっとなら親子丼、飲み会は焼き鳥屋さんという感じ（笑）
もちろん、牛肉や豚肉でも太れると思いますが、個人的には鶏肉推しです。
ただ、
何を食べればいいか、イマイチわからない方もいますよね。
そこでおすすめなのが、専門のアプリにメニューを組んでもらうコト。
OWNというアプリなら、人それぞれの目標に合ったメニュー / トレーニングプランを教えてくれて便利です。
OWNは、Xで有名なテストステロンさんが作ったモノなので信用してます（笑）
※基本は無料です。
④胃腸を整える
また、前述した通り、胃腸を整えるコトも重視しています。
具体的には、
- お菓子を食べない
- (食べるなら和菓子)
- 清涼飲料水は飲まない
- 冷凍食品はなるべく避ける
など。
別にここまでする必要はないという人もいるけど、胃腸の強さ / 弱さは人それぞれなので、自分なりに試してみるのがいいと思います。
⑤睡眠を大切にする
さいごは、睡眠です。
寝る子は育つ、という言葉通り、人の身体って寝てるときに成長するんですよね。
筋肉も睡眠中に回復→成長するので、増量したいなら睡眠を大切にしましょう。
仕事の生産性もあがるし、朝スッキリ起きれるとマジで気分いいですよ。
具体的には、
- 寝る前30分はスマホ見ない
- ヤクルト1000
を飲む
- 寝る1時間半前に入浴を済ます
といった感じ。
太りたいけど太れないと悩んでるなら、まずたっぷりの睡眠をとってみましょう。
さいごに
では、さいごにまとめです。
- 体重計を買う
- プロテインを飲む
- ご飯はなるべく鶏肉
- 胃腸を整える
- 睡眠を大切にする
※あくまで一定のトレーニングをしてる前提です。
なかでも、プロテインはマジでおすすめ。
紹介したREYSのプロテインは、「プロテインのなかでは美味しい」というより、普通に美味しいので風呂上りに飲むと気持ちいいです。
定期便にすると5%OFFにもなるので、迷ったらプロテインを飲むようにしてみてください。
ということで、今回は以上。
ご覧いただき、ありがとうございました！
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