「ベンチプレス、女性は何kgを目標にするといい？」
本記事は、こんなお悩みを解決します。
女性だと100kgは目標にしづらく、かといって何gが目安にすればいいか、悩みますよね。
目標重量を設定するコトは、トレーニングのモチベーションに欠かせないので、本記事が参考になれば嬉しいです。
女性のベンチプレスは何キロからすごいのか
早速、結論からお伝えすると、ベンチプレスの重量は各人の体重によりけり、です。
一般的には、「体重×0.8」の数値があがると、1つの目標をクリアしてる、と言えます。
体重が50kgなら、
50(kg) × 0.8 = 40(kg)
となり、40kgあがれば大したもん、となります。
ベンチプレスは重い重量を挙げられる人ほどすごい、という風潮がありますが、重量の目標は人それぞれでOK。
実際、
きんに君がYouTubeでアメリカ海軍とベンチプレス対決したとき(*1)も、各人の「体重×0.8」の重さを何回挙げられるか、で競っていました。
女性の海兵も参加してたので、ご興味あればぜひ。
(*1：ザ・きんにくTV 【The Muscle TV】「【激アツ】VS米海軍でベンチプレス対決がとんでもなく盛り上がりました。」)
女性のベンチプレスの平均は？
女性のベンチプレスの平均は20kg、と言われます。
これはバーを持ち上げるくらい、といったところ。
そう考えると、体重にもよりますが、30kg超が上げられる人はかなりすごい、と言えます。
一応、参考程度に男性の平均もお伝えすると、40kgだそうです。
「意外と軽いな」と思うかもしれませんが、40kgでも結構重いです（笑）
(参考記事：ASP「ベンチプレスを1回持ち上げるときのMax重量の平均は？男女年齢別の平均や注意事項などを解説」)
ベンチプレス以外で女性におすすめの胸トレ
女性のベンチプレスの平均は20kg、とお伝えしました。
お伝えした通り、20kgはバーの重さです。
これは見方を変えると、
初心者の女性がベンチプレスのバーを持つのは、結構大変かも
ということにもなります。
もちろん、ベンチプレスは王道のトレーニングなので、やりたい気持ちは痛いほどわかりますが、20kgも結構重いです。
さほど筋量がない状態で挑むと、胸筋以外への負荷も高まり「怪我」のリスクも高まります。
どうしても肩であげて、ケガする人はいるんですよね。
(↑ 過去の私ですw)
それはさておき、そこで最初の胸トレにおすすめしたいのが「自重トレ」もしくは「ダンベルフライ」。
自重トレは、腕立てなどを指し、ダンベルフライはこんな感じのヤツを言います。
自重は回数、ダンベルフライも重さを調節することで、負荷を増減できるのが特徴。
まずは、軽めの負荷で始めてみて、少し筋肉をつけてからベンチプレスに臨むのが理想、と思います。
以下、YouTube内での私のお気に入り自重トレーニングです。
女性のジム通いは危ないのか？
ちなみに
女性のジム通いは、若干危ないイメージもあるでしょう。
こちらの記事では、週3ジム通いの筆者が、ジムのリアルをまとめてみたので、ご興味あればぜひご覧ください。
さいごに
まとめると、
- ベンチプレスの重量は人それぞれでいい
- 目安は「体重 × 0.8」
と、なります。
では、今回はここまで。
ご覧いただき、ありがとうございました！
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